Пенсиониране и депресия

Пенсионирането и депресията не са неразривно свързани. Но за някои реалността на живота след работа не изпълнява обещанията си. Много по-възрастни работници очакват най-накрая да могат да се съсредоточат върху нещата, които им доставят най-голямо удоволствие. Въпреки това, според проучване на Лондонския институт по икономически въпроси, вероятността някой да страда от клинична депресия всъщност нараства с около 40% след пенсионирането си.

До голяма степен това е така, защото работата, независимо дали го осъзнаваме или не, осигурява много от съставките, които подхранват щастието, включително социални връзки, стабилна рутина и усещане за цел.

Ключови заведения

• Професионалният ви живот ви дава социални връзки, усещане за цел и редовно ежедневие.
• При пенсиониране трябва да замените тези фактори с нови. Този път изборът е ваш.
• Не само изправете краката си. Дръжте се заета психически, физически и социално.

Пенсионирането трябва да е време да се насладите на плодовете на вашата упорита работа. Щастието обаче може да бъде неуловимо, освен ако нямате план да се занимавате психически, физически и социално.

Прекъсване на връзката за пенсиониране и депресия

Ключът към ползването на пенсията е намирането на нови начини да постигнете наградите, които веднъж сте получили от работа. Ето няколко начина да се възползвате максимално от пенсионирането си и да предотвратите депресията:

Останете във форма

Поддържането на активност във възрастта помага не само за вашето физическо здраве, но и за психическото ви благополучие. Проучване на Merrill Lynch на пенсионери установи, че доброто здраве е най-важният компонент на щастливото пенсиониране.

Независимо дали става дума за бързи разходки или за провеждане на клас по тай чи, жизненоважно е да направите упражненията част от рутината си. Ако не можете да си позволите членство във фитнес залата, местните центрове за отдих предлагат редица дейности, често на много конкурентни цени.

Бъдете социални

Когато се отдръпнете от работната сила, вие губите вградените социални мрежи, които осигурява стабилна работа. При пенсиониране поддържането на взаимоотношенията често изисква малко повече работа, но поне можете да изберете и да изберете вашите спътници!

За тези, които използват времето си за задълбочаване на съществуващите облигации и създаване на нови, ползите са далечни. Изследванията сочат, че социално активните пенсионери не само се радват на по-голямо щастие, но и на подобрено дълголетие и по-добро цялостно здраве в края на живота.

Разработете график

Когато имате работа, на която да отидете, обикновено не решавате кога се събуждате и какви дейности ще се заемете. При пенсиониране обаче този шисти е почти празен. Това може да бъде огромна полза, но също така улеснява размиването на дните ви.

Пенсионерите често се справят по-добре, когато имат план за деня, включително какво време да станат и какво се надяват да постигнат. Придържането към рутината ви помага да поддържате чувството за цел и усещането, че всъщност получавате нещо, дори и да се срещате с приятели на кафе или да удряте тенис корта.

Продължавай да работиш

Докато някои пенсионери се гмуркат с пенсия, други съобщават, че се чувстват неподправени. Един от отговорите може да е заетостта след пенсиониране. Тоест, останете в работната сила при намален график.

Пенсионерите се приспособяват по-добре, когато имат план за деня, включително какво време да станат и какво искат да правят.

Проучванията носят ползите. Изследовател от университета във Флорида установи, че тези, които продължават да работят в професиите си на непълно работно време, имат по-добро емоционално и физическо здраве от тези, които са се пенсионирали напълно.

Връщам

Както се оказва, един от най-добрите начини да се грижите за себе си в пенсия е грижата за другите. Психолог от Университета Карнеги Мелън откри, че възрастните хора, които доброволно участват по 200 или повече часа годишно, имат по-голямо чувство за психическо благополучие от тези, които не го правят.

За тези, които искат да върнат, възможностите и нуждите са безкрайни. Може да опитате да обучавате деца в начално училище или да разхождате кучета в местното хуманно общество.

Вие не само ще дадете по-голяма цел на живота си след работа, но ще имате възможност да изградите и социални връзки.

Удари класната стая

Един от най-добрите начини да стимулирате ума си и да се предпазите от депресия е като продължите да се обучавате. Ето защо мнозина се записват в курсове за колежи, често по предмети, далеч от предишната им кариера.

Две места, които ще ви помогнат да започнете, са институтите за обучение през целия живот на Osher, които предлагат некредитирани курсове в колежи в цялата страна, и мрежата на Road Scholar от институти за обучение през целия живот.

Разбира се, няма нужда да се показвате лично, за да надграждате образованието си. Харвард е сред университетите, които предлагат безплатни и евтини видео курсове чрез своята инициатива за отворено обучение.

За по-кратък ангажимент, TED Talks е архив от завладяващи лекции по теми от черни дупки до птици.